18小時，建立完整的瑜伽肌力教學系統
單元一
認識瑜伽與肌力
先建立正確觀念，再開始練。
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單元一
認識瑜伽與肌力
先建立正確觀念，再開始練。
- ・什麼是瑜伽
- ・現代瑜伽的發展
- ・為什麼瑜伽練習需要肌力
- ・柔軟度不等於穩定度
- ・力量、控制與安全之間的關係
- ・如何從「做出姿勢」轉向「理解身體」
單元二
人體解剖與動作觀察
看懂排列、代償與發力。
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單元二
人體解剖與動作觀察
看懂排列、代償與發力。
- ・關節排列與身體正位
- ・核心穩定的基本概念
- ・肩胛骨的活動與控制
- ・骨盆位置與脊椎關係
- ・呼吸機制與動作表現
- ・常見代償模式與觀察方式
單元三
基礎體位解析
從常見動作建立教學判斷。
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單元三
基礎體位解析
從常見動作建立教學判斷。
- ・下犬式 Downward-Facing Dog
- ・四柱式 Chaturanga
- ・平板式 Plank
- ・戰士系列 Warrior
- ・幻椅式 Chair Pose
- ・常見錯誤、修正與安全原則
- ・動作退階與進階方式
單元四
瑜伽肌力建立
把「需要力量」變成可執行的訓練。
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單元四
瑜伽肌力建立
把「需要力量」變成可執行的訓練。
- ・核心力量
- ・臀腿力量
- ・背部穩定
- ・上肢推力
- ・上肢拉力
- ・肌力訓練的進階與退階
- ・可持續的居家練習
單元五
教學口令與課程設計
讓學生聽得懂、做得到、練得安全。
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單元五
教學口令與課程設計
讓學生聽得懂、做得到、練得安全。
- ・Cue教學口令
- ・動作示範技巧
- ・如何觀察學生
- ・如何給予修正
- ・觸碰調整的安全原則
- ・如何安排一堂有邏輯的課程
- ・如何把複雜動作拆成簡單步驟
單元六
高階體位拆解
用基礎能力鋪出進階路徑。
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單元六
高階體位拆解
用基礎能力鋪出進階路徑。
- ・烏鴉式 Crow
- ・頭倒立 Headstand
- ・前臂倒立 Forearm Stand
- ・手倒立 Handstand
- ・Pincha Mayurasana
- ・高階體位所需的肌力與活動度
- ・循序漸進、安全練習與輔具應用
日程表
09:30－10:30晨間練習
10:30－13:00上午課程
13:00－14:30午休時間
14:30－18:30下午課程（教學練習）
以上為每日課程時段安排，實際內容與順序以課前通知為準。
您將在18小時培訓中學到什麼？
①身體分析能力
不再只是模仿老師的動作，而是真正理解身體如何運作。
學習內容包含：
- ・人體基本解剖概念
- ・關節排列與正位
- ・核心穩定的重要性
- ・肩胛控制與肩關節穩定
- ・骨盆位置與脊椎排列
- ・呼吸與動作控制
- ・常見代償模式分析
②瑜伽肌力建立
建立安全且有效率的肌力訓練方式。
包含：
- ・核心力量建立
- ・上肢推、拉能力
- ・臀腿力量訓練
- ・背部穩定訓練
- ・身體控制能力
- ・肌力與柔軟度的平衡
- ・如何設計適合不同程度學員的訓練
③基礎體位拆解
重新認識最重要的基礎動作。
每個體位都將解析：
- ✔正確排列
- ✔常見錯誤
- ✔如何修正
- ✔如何保護學生
- ✔如何進階
④教學技巧與引導
真正學會「如何教」。
內容包含：
- ・口令設計
- ・動作示範技巧
- ・如何安排一堂完整課程
⑤高階體位訓練系統
不是直接挑戰高難度，而是了解每一個體位背後所需要的能力。
包含：
- ・發力方式
- ・練習順序
- ・常見失敗原因
重建您的瑜伽教學系統。
授課老師｜Mavis（蔡俐儀）
教學經歷
現任高雄多間瑜伽及皮拉提斯教室授課，擁有團體課程、企業課程及一對一私人教學經驗。致力於結合瑜伽、皮拉提斯與功能性訓練，協助學員建立健康、穩定且可持續的運動習慣。
相關證照
- ・RYT-200 國際瑜伽師資（Yoga Alliance 美國瑜伽聯盟認證）
- ・100H Aerial Dance Instructor Training（ONE Yoga Fitness Centre）
- ・50H Aerial Yoga Teacher Training（累計課時）
- ・30H Aerial Pilates Teacher Training
- ・Mat Pilates Teacher Training
- ・Aerial Yoga Teaching Series－Level 1 & Level 2
- ・Sports Science Coaching Certification（Akademi Kejurulatihan Kebangsaan, Institut Sukan Negara, Malaysia）
專業進修
- ・人體解剖學與運動科學
- ・瑜伽體位法與教學技巧
- ・空中瑜伽與空中皮拉提斯教學
- ・核心穩定與功能性訓練
- ・身體活動度、柔軟度與肌力訓練
- ・動作調整與安全引導
擅長課程
- ・Power Flow Yoga
- ・Yoga HIIT
- ・流動瑜伽（Vinyasa Flow）
- ・基礎瑜伽
- ・伸展舒緩瑜伽
- ・墊上皮拉提斯（Mat Pilates）
- ・空中瑜伽（Aerial Yoga）
- ・空中皮拉提斯（Aerial Pilates）
- ・核心肌力訓練
- ・企業瑜伽
- ・一對一私人課程
這堂課適合誰？
- ✓想從零建立正確瑜伽觀念的初學者
- ✓練習一段時間，卻卡在力量與進階體位的人
- ✓想提升核心、肩胛、臀腿與身體控制能力的練習者
- ✓已取得瑜伽師資證照，想繼續進修的老師
- ✓想改善教學口令、動作分析與編課能力的老師
- ✓皮拉提斯、健身、舞蹈或其他身體工作者
不需要已經會倒立，也不需要非常柔軟。課程會從基礎觀念開始，並提供不同程度的練習選項。
課程資訊
- 課程日期
- 2026年9月4日、9月5日
- 每日時間
- 09:30–18:30
- 上課地點
- 心綻休閒空間
- 地址
- 高雄市前鎮區管仲南路360號